耶胡達·席納(Yehuda Shinar)是一(yi)(yi)(yi)位(wei)致勝學(xue)研(yan)究(jiu)(jiu)專家(jia)，經過18年科(ke)學(xue)探(tan)討、實務經驗，研(yan)究(jiu)(jiu)過3千多件(jian)來自不(bu)同文化(hua)與背(bei)景的(de)個(ge)案后，他(ta)從中發現了一(yi)(yi)(yi)項極有意義的(de)共同法則——思考(kao)模式。席納從著名心理(li)學(xue)家(jia)馬斯洛(Abraham Maslow)的(de)需求(qiu)階層理(li)論(Hierarchy of Needs)中得到靈感，更進一(yi)(yi)(yi)步發展出一(yi)(yi)(yi)套普遍適用的(de)金(jin)字塔(ta)型「贏家(jia)模式」。
他的正向思考法則，深獲(huo)各(ge)界(jie)(jie)好評(ping)，并成就(jiu)許多體(ti)育冠(guan)軍賽事。例(li)如(ru)成功(gong)協助英格(ge)蘭橄欖球(qiu)隊擊敗常勝軍澳洲隊，首(shou)度摘下2003年世(shi)界(jie)(jie)杯橄欖球(qiu)賽冠(guan)軍。蘇格(ge)蘭皇家銀行、英國西(xi)敏銀行、倫敦首(shou)都(dou)電臺等(deng)企業都(dou)引(yin)進激(ji)勵員工。
本文特(te)別由他的《你(ni)可以不(bu)只(zhi)這樣!》(Think Like a Winner)一書中擷取精華，與讀者分(fen)享。只(zhi)要改變想法，就能重新燃起動(dong)力，讓能量源源不(bu)絕。
正面思考
思(si)想(xiang)方(fang)式能(neng)強(qiang)烈左(zuo)右一(yi)個人的心態，也就(jiu)是說(shuo)，你可以透過改變思(si)考方(fang)式來轉換心態。舉例來說(shuo)，被指派一(yi)項任務時，剛開始非(fei)常(chang)擔憂恐懼，但(dan)一(yi)旦接受，相(xiang)信(xin)這是最(zui)好的安(an)排，就(jiu)能(neng)較快擺脫(tuo)擔憂的情緒。
贏家有(you)開闊的(de)心態(tai)，接(jie)受新思(si)維，以(yi)不同(tong)角度思(si)考。在工作上，就像(xiang)是種(zhong)滴漏(lou)的(de)過程(cheng)，好像(xiang)肩膀上站了個天使，不斷在耳邊(bian)輕聲鼓勵(li)自(zi)己(ji)(ji)，告訴自(zi)己(ji)(ji)辦得(de)到，催(cui)促自(zi)己(ji)(ji)采取行動，抓住機會。
正面思考帶(dai)來的(de)成功經驗愈(yu)多，愈(yu)能(neng)讓你相(xiang)信正面思考的(de)力量。不過，重點還是在于先勇(yong)于嘗試，才能(neng)獲得體(ti)驗。請試試以下方式：
非好事不想
試著想象自己如何一(yi)步(bu)(bu)步(bu)(bu)實際完成目(mu)標，甚至(zhi)試著將(jiang)成功帶來的感(gan)受，以及之后(hou)可能發生的影(ying)響，全都(dou)在腦海里設想一(yi)遍。
模擬一(yi)下當面向老板要求升遷時有多(duo)順利、你(ni)的演講有多(duo)精彩(cai)，你(ni)將(jiang)自然(ran)而(er)然(ran)覺得自己已做足準備(bei)。比起膽小、恐(kong)懼的心態(tai)，以這種態(tai)度處理(li)事情，較可能(neng)出現正面結果。
非好話不聽
你必須讓批評你的人閉嘴──對，就是(shi)(shi)閉嘴。如(ru)果周圍老是(shi)(shi)充斥(chi)著摧毀信心的聲音，你必須勇敢地遠離，千萬不要(yao)讓自己頹(tui)喪(sang)。
即使對抗消極非常累人，也不要(yao)懈(xie)怠。要(yao)把(ba)正面影響力(li)(li)當(dang)作(zuo)浮(fu)板，幫助自己(ji)游得更(geng)遠，試著從支持自己(ji)的朋友中尋(xun)求力(li)(li)量。
非好話不說
另一(yi)個需要消(xiao)弭的(de)聲(sheng)音(yin)，是(shi)來自自己(ji)腦中的(de)批判。它(ta)們讓你充(chong)塞著(zhu)自我(wo)懷(huai)疑，因(yin)此(ci)，不如為(wei)另一(yi)邊的(de)小天使寫寫劇本吧，善用各種激勵(li)自己(ji)的(de)話語和(he)驚(jing)嘆詞(ci)，像是(shi)：「做吧!我(wo)可以做到!我(wo)一(yi)定要做給你們看……」等等，然后痛擊肩(jian)膀上的(de)小惡魔，大(da)聲(sheng)要他閉嘴。
建(jian)立信心
自信心猶(you)如(ru)蹺蹺板(ban)兩(liang)端(duan)的平衡點，一端(duan)承載著(zhu)累積的成功經(jing)驗(yan)，另(ling)一端(duan)則是(shi)負面(mian)經(jing)驗(yan)。如(ru)果(guo)蹺蹺板(ban)在負面(mian)經(jing)驗(yan)端(duan)已負荷過重(zhong)，正(zheng)面(mian)經(jing)驗(yan)發揮的力量也相對(dui)有限。
簡單地(di)說，你需(xu)要在正面經驗端上增加重(zhong)量，才(cai)能在負(fu)面經驗出現時，抵(di)銷帶來的不良影響，不讓蹺蹺板往負(fu)面端傾斜(xie)。
不(bu)論是創造或維持(chi)正面經驗端的重(zhong)量，都不(bu)簡(jian)單。你必須(xu)在(zai)生活中多(duo)多(duo)運(yun)用致勝行為法(fa)則：
有效降低(di)或消弭(mi)失(shi)敗的感受與經驗。
有效(xiao)增進或加強(qiang)成功的(de)感受與(yu)經(jing)驗。
順利達成以上目標(biao)時(shi)，請(qing)記得給自己獎勵，并且不放任自己在負面的情緒(xu)中打滾。
人的一生難免有起(qi)有落，你(ni)無法控制(zhi)成功按部就(jiu)班、線性發展。不過(guo)，千萬不要因為欠(qian)缺自(zi)(zi)信，在(zai)別人停(ting)下腳(jiao)步的地方，也跟著停(ting)頓腳(jiao)步。像個戰士般擊敗挫折(zhe)，你(ni)將感覺(jue)自(zi)(zi)己更積極、更自(zi)(zi)在(zai)，同時也更可能達(da)成目(mu)標。
聰明面(mian)對壓力(li)
有時(shi)候，領導(dao)人在面對畢生(sheng)最重(zhong)大的(de)案子(zi)時(shi)，會(hui)(hui)突(tu)然(ran)心生(sheng)恐懼;網球選手一決(jue)勝負(fu)的(de)最后一分鐘(zhong)，反而莫名其(qi)妙失手;壓(ya)力就(jiu)是這么會(hui)(hui)跟(gen)我們開玩笑。
壓力(li)容易讓人(ren)失(shi)控(kong)，「給自己壓力(li)去面(mian)對壓力(li)」，才(cai)能有效克服這個(ge)問題。如何(he)看待壓力(li)?很(hen)(hen)簡單：與其把情(qing)況看得很(hen)(hen)糟，不如思考(kao)怎么做才(cai)能有效改善。找(zhao)出(chu)改變情(qing)況的方法(fa)，也想(xiang)出(chu)具(ju)生產力(li)、有意義的下(xia)一步。
當你面(mian)臨巨大壓力(li)，請不要忘記：
贊揚(yang)自己
不要耽溺在(zai)過往的失敗，請記住后(hou)來讓事情好轉或值得喝(he)彩(cai)的部份。同(tong)時，想(xiang)辦法厘(li)清自己的天分和能力，復制成功。
讓自己喘(chuan)口氣
覺得精神太緊繃(beng)時，請(qing)大(da)口深呼吸，重(zhong)整自己。想(xiang)想(xiang)下一步，如何讓時間發揮最大(da)效(xiao)益。
讓自(zi)己(ji)充滿掌(zhang)握感(gan)
了解(jie)自己能做什么，一(yi)步(bu)一(yi)腳印地執行。如(ru)果工作堆積如(ru)山(shan)，或正有(you)未解(jie)的難(nan)題，千萬不要浪費(fei)時(shi)間擔憂，直接著(zhu)手(shou)處理。舉例來(lai)(lai)說，如(ru)果球隊已經3：0落后，請專心把分數追回來(lai)(lai)，從3：1開(kai)始，而不是(shi)一(yi)下就想達到3：3。一(yi)步(bu)一(yi)步(bu)來(lai)(lai)，才(cai)有(you)機(ji)會(hui)做到最好。
給自己最好(hao)的機會
盡(jin)可能做(zuo)好準(zhun)備與練習，盡(jin)力掌控變量，降低(di)風險。
善用時間
為了成功(gong)，必須「避免(mian)自找麻煩(fan)」，差勁(jing)的時間(jian)管理就是一種自找麻煩(fan)。
以下是讓(rang)自己做事更有(you)規劃的方(fang)法(fa)：
以(yi)30分鐘為單(dan)位(wei)
不要(yao)以(yi)半天為單位(wei)劃分工作時(shi)間表，這只(zhi)會讓你很快(kuai)就開始(shi)偷懶。時(shi)間單位(wei)應被切(qie)割得更細，且定期變換。
如果(guo)30分(fen)鐘的(de)(de)時間(jian)單位不恰當，你可以(yi)改以(yi)1小時為單位(如工(gong)作55分(fen)鐘，休(xiu)息5分(fen)鐘)。但這應(ying)是最久(jiu)的(de)(de)時間(jian)單位了。研究顯示，成年人(ren)的(de)(de)專注力平(ping)均(jun)能(neng)維持30-40分(fen)鐘。分(fen)割出時間(jian)區塊，不但可避免無聊感(gan)，工(gong)作也能(neng)持續以(yi)高效(xiao)率進行。
務實、可量化的目標
訂(ding)出方便(bian)管理、可量(liang)化的目標。事情一旦(dan)完(wan)(wan)成(cheng)即可打勾，看到(dao)很(hen)多事項完(wan)(wan)成(cheng)，會比只看到(dao)一、兩(liang)項事情完(wan)(wan)成(cheng)更(geng)讓(rang)人(ren)滿足。
用20%力氣爭(zheng)取80%收獲
請先(xian)完(wan)(wan)成80%的(de)工作，再(zai)(zai)以20%的(de)力氣將(jiang)工作精練至完(wan)(wan)美。例如(ru)先(xian)將(jiang)報告寫完(wan)(wan)后，再(zai)(zai)擔心如(ru)何制作精美的(de)圖表;房間一團(tuan)混亂時，不如(ru)先(xian)打開(kai)窗，整(zheng)理床鋪，之后再(zai)(zai)清(qing)理墻角的(de)灰塵。
預留彈性
為(wei)每項計劃(hua)預(yu)留彈性，才(cai)能預(yu)防臨(lin)時(shi)(shi)變(bian)動。與(yu)其(qi)讓時(shi)(shi)間表變(bian)成無效的廢(fei)紙，不(bu)如務(wu)實些，讓時(shi)(shi)間松一(yi)點，這樣做反而能幫(bang)你更按部就(jiu)班地(di)工作。
給自己獎賞
一旦完成清(qing)單上的(de)(de)目(mu)標，就(jiu)獎(jiang)賞自己吧。享受成功的(de)(de)果實很重要，那是你現在活著的(de)(de)目(mu)的(de)(de)。依(yi)照完成的(de)(de)工作規(gui)模，決定獎(jiang)賞程(cheng)度以及放松時間長短。
只能在(zai)工(gong)作(zuo)完(wan)成后獲得獎賞(shang)，千萬(wan)不(bu)要說：「先(xian)來做(zuo)個(ge)日(ri)光浴，半小時后再開始工(gong)作(zuo)吧(ba)。」因為(wei)獎賞(shang)是(shi)自己努力掙來的，享用的感覺會(hui)更甜(tian)美。
相信自己就是贏(ying)家
●活在當下：請讓自(zi)己盡情(qing)享受成就，并(bing)在獲得(de)成功(gong)時(shi)犒賞自(zi)己。
●不(bu)要只(zhi)活在過(guo)(guo)去：不(bu)要耽溺(ni)于過(guo)(guo)往的辛(xin)酸與(yu)失(shi)敗(bai)太久，也不(bu)要一直(zhi)反覆(fu)訴(su)說(shuo)過(guo)(guo)往的榮(rong)耀。
●不要只冀望將(jiang)來：如果你總是將(jiang)心思放在下一(yi)步，永(yong)遠(yuan)為(wei)明天的問題擔憂，你會受到局限，無(wu)法享受當下。
許多人(ren)一味(wei)追逐下(xia)一個成(cheng)功(gong)機會，無法享受當下(xia)人(ren)生(sheng)(sheng)，結果終(zhong)其一生(sheng)(sheng)，始終(zhong)感受不(bu)到喜(xi)悅。因此，除了為成(cheng)功(gong)那(nei)一刻而活，也(ye)應該活在當下(xia)的(de)片刻。
將壓力變(bian)成(cheng)進步推力
以下是(shi)致(zhi)勝行(xing)為模(mo)式(shi)中(zhong)，能幫你處理壓力的技(ji)巧：
●正面迎(ying)戰(zhan)：要與(yu)壓(ya)力奮戰(zhan)，第一個對象是自己(ji)。你(ni)需(xu)要與(yu)天性對抗，例如在壓(ya)力下未經思考就(jiu)草率(lv)行事(shi)，或是一被攻擊就(jiu)顯(xian)露防(fang)衛(wei)心。
●正確思考：專注在基本面，避免(mian)把情(qing)緒放在不必要(yao)的難題(ti)上。
●精(jing)益求精(jing)：一旦(dan)下定決心要拼，就不斷練習，技巧(qiao)水(shui)平自然隨之提(ti)升(sheng)。
●持(chi)續檢(jian)討：不(bu)論何時，不(bu)論處在什么階(jie)段，請持(chi)續檢(jian)討精進(jin)。
輸(shu)家心態的語言：這就是我們一直以來(lai)的做(zuo)事方式。
贏家心態的(de)語言：有更好、更新的(de)做事方式(shi)嗎?
輸家心(xin)態(tai)的語言：掂掂自己有幾(ji)兩重，不(bu)要有非分之想。
贏家心態的語(yu)言：創造(zao)機會(hui)，善用機會(hui)。
輸家心態的語言：這不是我安(an)排(pai)的。
贏家心(xin)態的(de)語(yu)言：我(wo)辦得到!
輸(shu)家心態的(de)語(yu)言：就是這樣了。
贏家心態的語言：我還能(neng)怎樣改善呢?
輸家(jia)心(xin)態的語言：實際(ji)點，不要浪費時間了。
贏家心態的語言：是要實際點，但讓我(wo)們一起開始吧!
輸家(jia)心(xin)態的語言：沒機會(hui)了(le)。
贏家(jia)心態的語言：值得一試!
輸家(jia)心態的語言：為什么要做?
贏家心(xin)態的語言：為什么不(bu)做(zuo)?