耶胡達·席(xi)納(na)(Yehuda Shinar)是一位致(zhi)勝學研(yan)究專(zhuan)家，經過18年(nian)科(ke)學探討、實(shi)務經驗，研(yan)究過3千多件來自不同文化與(yu)背景的(de)個案(an)后，他(ta)從中(zhong)發(fa)現了一項極有(you)意(yi)義的(de)共同法則(ze)——思考模式。席(xi)納(na)從著名心理(li)(li)學家馬斯洛(Abraham Maslow)的(de)需求階層(ceng)理(li)(li)論(Hierarchy of Needs)中(zhong)得(de)到靈感，更(geng)進一步發(fa)展出一套普遍適用的(de)金(jin)字(zi)塔型(xing)「贏(ying)家模式」。
他的正(zheng)向思考法則，深獲各(ge)界(jie)好評，并成就許多體育冠軍(jun)賽事。例如成功協助英格蘭橄欖(lan)球(qiu)隊(dui)擊(ji)敗常勝軍(jun)澳洲隊(dui)，首度摘下2003年世界(jie)杯橄欖(lan)球(qiu)賽冠軍(jun)。蘇(su)格蘭皇(huang)家銀行、英國西敏銀行、倫敦首都電臺(tai)等企(qi)業都引進激勵員工。
本文特(te)別由他的《你可以不(bu)只這樣(yang)!》(Think Like a Winner)一書中擷取(qu)精華，與讀者分享。只要(yao)改變想(xiang)法，就能重新燃起動力，讓能量源源不(bu)絕。
正面思(si)考
思想方(fang)(fang)式能(neng)(neng)強烈左右(you)一(yi)個人的(de)心(xin)態，也(ye)就是說，你可以透過改(gai)變思考方(fang)(fang)式來轉換心(xin)態。舉例來說，被指派一(yi)項任務時，剛開始非常擔(dan)(dan)憂恐懼(ju)，但一(yi)旦接受，相信這是最好的(de)安排，就能(neng)(neng)較快擺脫擔(dan)(dan)憂的(de)情緒。
贏家(jia)有開闊(kuo)的(de)心態，接受新思維，以不同角度(du)思考。在(zai)工作上(shang)，就像是種滴漏的(de)過程，好像肩膀(bang)上(shang)站了個天(tian)使(shi)，不斷在(zai)耳邊(bian)輕聲鼓勵自(zi)己，告訴自(zi)己辦(ban)得到，催促自(zi)己采取行動，抓住機(ji)會。
正(zheng)面思考帶來的成(cheng)功經(jing)驗愈多，愈能(neng)讓(rang)你相信正(zheng)面思考的力量。不過，重(zhong)點還是在于先勇于嘗(chang)試，才能(neng)獲得(de)體驗。請試試以下方式：
非(fei)好事不想
試著(zhu)(zhu)想(xiang)象自己如何一(yi)(yi)步(bu)步(bu)實際完成(cheng)目(mu)標(biao)，甚至試著(zhu)(zhu)將成(cheng)功帶來的(de)感受，以(yi)及之后可能發生的(de)影響，全都在腦海里(li)設(she)想(xiang)一(yi)(yi)遍。
模擬(ni)一(yi)下當面向老板要求升(sheng)遷時(shi)有多順(shun)利、你(ni)(ni)的(de)演講(jiang)有多精(jing)彩，你(ni)(ni)將自然(ran)而然(ran)覺得(de)自己已做足(zu)準備(bei)。比起(qi)膽小、恐懼的(de)心態(tai)，以這種態(tai)度處(chu)理事情，較可能(neng)出現正面結果。
非好話(hua)不聽
你(ni)必須(xu)讓批評你(ni)的人閉(bi)嘴──對，就是(shi)閉(bi)嘴。如果周(zhou)圍(wei)老是(shi)充(chong)斥著摧毀信心的聲音，你(ni)必須(xu)勇敢(gan)地遠(yuan)離，千萬不要讓自己頹喪。
即(ji)使對抗消極非(fei)常累(lei)人，也不要懈怠。要把正(zheng)面影響力(li)當作(zuo)浮(fu)板(ban)，幫助(zhu)自(zi)己(ji)游得更遠，試著(zhu)從(cong)支持自(zi)己(ji)的朋(peng)友(you)中(zhong)尋求力(li)量。
非好話不(bu)說
另一個(ge)需(xu)要消弭的(de)聲音，是來自自己腦(nao)中的(de)批判。它(ta)們(men)讓(rang)你(ni)充塞著自我(wo)懷疑，因(yin)此，不如(ru)為另一邊的(de)小天使寫寫劇本吧，善用各種激勵(li)自己的(de)話語和驚(jing)嘆詞，像是：「做(zuo)吧!我(wo)可以(yi)做(zuo)到!我(wo)一定要做(zuo)給你(ni)們(men)看……」等等，然后痛擊肩膀上的(de)小惡魔，大(da)聲要他閉嘴。
建立(li)信心
自信心猶(you)如蹺蹺板(ban)兩端(duan)(duan)的(de)平衡(heng)點，一端(duan)(duan)承載著累積的(de)成功經(jing)(jing)驗(yan)(yan)，另一端(duan)(duan)則(ze)是負(fu)面經(jing)(jing)驗(yan)(yan)。如果蹺蹺板(ban)在負(fu)面經(jing)(jing)驗(yan)(yan)端(duan)(duan)已負(fu)荷(he)過重，正面經(jing)(jing)驗(yan)(yan)發揮(hui)的(de)力量也(ye)相對有限。
簡(jian)單(dan)地說(shuo)，你需要在正面(mian)經驗端上(shang)增加重量，才能在負(fu)面(mian)經驗出現時，抵銷(xiao)帶來(lai)的(de)不良影響(xiang)，不讓蹺蹺板(ban)往負(fu)面(mian)端傾斜。
不(bu)論是創造或維持正面經驗端(duan)的重(zhong)量，都(dou)不(bu)簡單。你必須在生活中多多運用(yong)致勝(sheng)行(xing)為法則：
有效(xiao)降低或消弭失敗(bai)的感受與經(jing)驗。
有效增進或(huo)加強成功的感(gan)受(shou)與(yu)經驗(yan)。
順利達成以上目標時，請(qing)記得(de)給自(zi)己獎(jiang)勵(li)，并且不放任自(zi)己在負面(mian)的情緒(xu)中(zhong)打滾。
人(ren)的(de)一生難免(mian)有起有落，你無法控制(zhi)成功按部就班、線性發展。不過，千萬不要(yao)因為欠缺自(zi)(zi)信(xin)，在別人(ren)停(ting)下(xia)腳(jiao)步(bu)的(de)地方，也(ye)跟著(zhu)停(ting)頓腳(jiao)步(bu)。像個戰士(shi)般擊敗挫折(zhe)，你將感(gan)覺自(zi)(zi)己(ji)更(geng)積極、更(geng)自(zi)(zi)在，同時也(ye)更(geng)可能達(da)成目標。
聰明(ming)面(mian)對壓力
有(you)時(shi)候，領導人在面對畢生最重(zhong)大的案(an)子時(shi)，會突然(ran)心(xin)生恐懼(ju);網球(qiu)選手(shou)一決勝(sheng)負的最后一分鐘，反而(er)莫名其(qi)妙失手(shou);壓力(li)就是這(zhe)么會跟我們(men)開玩笑。
壓(ya)力(li)容易讓人失控，「給自(zi)己(ji)壓(ya)力(li)去面對壓(ya)力(li)」，才(cai)能有效(xiao)克服這個問題。如(ru)何看待壓(ya)力(li)?很簡單：與其把情況(kuang)看得很糟(zao)，不(bu)如(ru)思考怎么做才(cai)能有效(xiao)改善。找出(chu)改變情況(kuang)的方法，也想出(chu)具生(sheng)產力(li)、有意義的下一步。
當你面(mian)臨巨大壓力，請不要忘(wang)記：
贊揚自己
不要耽溺在過往的(de)失敗，請記住后來讓(rang)事情(qing)好轉或值得喝彩(cai)的(de)部份。同時，想辦法厘清(qing)自己的(de)天(tian)分和能力，復制成(cheng)功(gong)。
讓自己喘口(kou)氣
覺得精神(shen)太緊繃時，請大口深呼吸，重整(zheng)自(zi)己。想(xiang)想(xiang)下(xia)一步，如何讓時間發揮最大效益。
讓自己(ji)充滿掌握感
了解自己能做什么，一步(bu)(bu)一腳印地執行。如(ru)果工作堆(dui)積如(ru)山，或正有未解的難題，千萬不要浪費時(shi)間(jian)擔憂，直接(jie)著手處(chu)理。舉(ju)例來說，如(ru)果球隊已(yi)經(jing)3：0落后，請(qing)專心把(ba)分(fen)數追回(hui)來，從(cong)3：1開(kai)始，而不是一下(xia)就想達(da)到3：3。一步(bu)(bu)一步(bu)(bu)來，才有機(ji)會做到最好。
給自己(ji)最好的機(ji)會
盡(jin)可能做(zuo)好準備(bei)與練習，盡(jin)力(li)掌控變量(liang)，降(jiang)低風險。
善用時間
為了成功(gong)，必(bi)須(xu)「避免自找(zhao)(zhao)麻(ma)煩(fan)(fan)」，差(cha)勁的時間管理就是一種自找(zhao)(zhao)麻(ma)煩(fan)(fan)。
以下(xia)是(shi)讓自己做(zuo)事更有(you)規劃的(de)方法(fa)：
以30分鐘(zhong)為單位
不(bu)要以半天(tian)為單(dan)位劃分工作時間(jian)表(biao)，這只(zhi)會讓你很(hen)快就開始偷懶。時間(jian)單(dan)位應被(bei)切割得更細，且(qie)定期變換。
如果(guo)30分(fen)鐘(zhong)的時(shi)間(jian)單位不恰當(dang)，你(ni)可以(yi)(yi)改以(yi)(yi)1小(xiao)時(shi)為單位(如工作(zuo)55分(fen)鐘(zhong)，休息5分(fen)鐘(zhong))。但這(zhe)應是(shi)最(zui)久的時(shi)間(jian)單位了。研究顯示(shi)，成年人的專(zhuan)注力(li)平均能維持30-40分(fen)鐘(zhong)。分(fen)割出時(shi)間(jian)區(qu)塊，不但可避免無(wu)聊感(gan)，工作(zuo)也能持續以(yi)(yi)高效率進行(xing)。
務實(shi)、可量化的目標
訂出方便管理、可量化(hua)的目標。事(shi)情(qing)一旦完成(cheng)即可打勾(gou)，看到(dao)很多事(shi)項完成(cheng)，會(hui)比只看到(dao)一、兩項事(shi)情(qing)完成(cheng)更讓人滿足。
用20%力氣爭取80%收獲
請先完(wan)成80%的(de)(de)工作，再(zai)以20%的(de)(de)力氣將工作精練(lian)至完(wan)美。例如先將報告寫完(wan)后(hou)，再(zai)擔心(xin)如何制作精美的(de)(de)圖表;房間(jian)一團混亂時，不如先打(da)開(kai)窗，整理(li)床鋪，之后(hou)再(zai)清理(li)墻角(jiao)的(de)(de)灰(hui)塵。
預留彈性
為每項計劃預(yu)留彈(dan)性，才能(neng)預(yu)防(fang)臨時變(bian)動。與其讓時間(jian)表變(bian)成無效的廢紙，不如務實些(xie)，讓時間(jian)松一點(dian)，這樣做反(fan)而能(neng)幫你更按(an)部就(jiu)班地(di)工作。
給自(zi)己獎賞(shang)
一旦完(wan)成(cheng)清單(dan)上的(de)目標，就獎(jiang)賞自己吧。享受成(cheng)功(gong)的(de)果實很(hen)重要(yao)，那是(shi)你現(xian)在(zai)活著的(de)目的(de)。依照完(wan)成(cheng)的(de)工作規(gui)模，決定獎(jiang)賞程度以(yi)及放松時間長(chang)短。
只能(neng)在工(gong)作(zuo)完(wan)成后(hou)獲(huo)得獎賞，千萬不要說：「先來做個日光浴，半小時(shi)后(hou)再(zai)開始工(gong)作(zuo)吧(ba)。」因為獎賞是自己努力掙來的，享(xiang)用的感覺會更甜(tian)美。
相(xiang)信自己(ji)就是(shi)贏家
●活在當下：請(qing)讓自己(ji)盡情享受成(cheng)就，并在獲得成(cheng)功時犒賞(shang)自己(ji)。
●不要只活在過(guo)去：不要耽溺(ni)于(yu)過(guo)往的(de)辛酸與失敗(bai)太久，也不要一直反(fan)覆訴說(shuo)過(guo)往的(de)榮耀。
●不要只冀望將來(lai)：如(ru)果你總是將心思放在(zai)下一步，永遠(yuan)為明天的問題(ti)擔憂，你會受到局限，無(wu)法享(xiang)受當下。
許多(duo)人(ren)一味追逐下一個成(cheng)功機會，無法享(xiang)受(shou)(shou)當下人(ren)生，結果終其一生，始終感受(shou)(shou)不到(dao)喜悅。因此(ci)，除了為(wei)成(cheng)功那一刻(ke)而活，也(ye)應該活在當下的片刻(ke)。
將(jiang)壓力變成進(jin)步推力
以(yi)下是致勝行為模式中(zhong)，能幫你處理壓力的技巧：
●正(zheng)面(mian)迎(ying)戰：要(yao)(yao)與(yu)壓力奮戰，第一(yi)個對(dui)象是自(zi)己。你需要(yao)(yao)與(yu)天性(xing)對(dui)抗，例如在壓力下未經思考(kao)就草率行事(shi)，或(huo)是一(yi)被攻(gong)擊就顯露防衛(wei)心。
●正(zheng)確思(si)考：專(zhuan)注在(zai)基本(ben)面，避免把情(qing)緒放(fang)在(zai)不必要的難題上。
●精(jing)益求(qiu)精(jing)：一旦下定決心要拼，就不斷(duan)練習，技巧(qiao)水平(ping)自然隨之提升。
●持續(xu)檢討：不(bu)論(lun)何時，不(bu)論(lun)處在什么階段，請持續(xu)檢討精(jing)進。
輸家(jia)心(xin)態的(de)語言：這就(jiu)是(shi)我們一直以來的(de)做事方式(shi)。
贏(ying)家心態的語言：有更(geng)好、更(geng)新的做事方式嗎?
輸家(jia)心態的語言：掂掂自己有幾兩(liang)重(zhong)，不要有非(fei)分(fen)之(zhi)想。
贏家心態的語言：創造機(ji)(ji)會，善用(yong)機(ji)(ji)會。
輸家心態的語言：這不(bu)是我安排(pai)的。
贏家(jia)心態的語(yu)言：我辦(ban)得到!
輸家心態的語言：就(jiu)是這樣了。
贏(ying)家心態的語言：我還能怎樣改善呢?
輸家(jia)心(xin)態的語言：實際點(dian)，不要浪費(fei)時間(jian)了。
贏家(jia)心態(tai)的(de)語(yu)言：是要(yao)實際點，但讓我(wo)們一起開始(shi)吧(ba)!
輸(shu)家心(xin)態的語言：沒機會(hui)了(le)。
贏家心態的語言：值得一(yi)試!
輸(shu)家心態(tai)的語言：為什么要(yao)做?
贏家心態的(de)語言：為什(shen)么不(bu)做?